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怎么样可以练腹肌-怎样练腹肌

2023-02-14 19:02:28 来源：互联网

(资料图片仅供参考)

1、两腿分开直立，双臂从左向右水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂从上方弯曲双腿和双臂，吸气呼气，然后换方向，重复8次。

2、仰卧，双臂平放地面，双腿伸直，同时屈膝抬起吸气，使大腿紧贴腹部呼气，慢慢还原。重复8次。

3、主要锻炼下腹部肌肉，上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。运动结束后，屈膝继续做同样的动作，重复8次。

4、仰卧位主要锻炼上下腹肌，双腿伸直，上身后仰以保持身体平衡，双膝弯曲收腹，使腹肌极度屈曲，练足，始终能摸到地面或床面。

5、仰卧，双腿依次屈伸，模仿骑车，动作快速灵活，屈伸幅度尽量大，持续20~30秒。

6、握住手柄或拉固定重量的重物，做各种姿势的扭腰、翻身练习，锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。根据自身情况选择并根据身体状况从少到多逐渐增加运动量，每天两次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词：对大家有逐渐增加固定重量

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